[...] wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx? 6kx? 6kx? {Komentarz: Nie liczyłem bo coś czułem łokieć, na pewno nie było 12 w żadnej serii, chyba że w pierwszej, bo nie pamiętam już. Wolałem łokcia nie przeciążać skoro bolał. Bebzon zrobiłem jeszcze lekko. --- BZDETY Trening super, ogólnie ciężko to [...]
[...] Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na maszynie jest przeskok o 10 kg i w ostatniej serii po [...]
Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]
[...] czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w ostatnich powtórzeniach 2b. ściąganie [...]
[...] Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( strasznie mi kaptur po tym pompuje ) około 4 serii, jakaś progresja może Unoszenie boczne w superserii z wyciskanie tych samych [...]
[...] 6/8/10 12/9/9 Ściąganie linek 10/8/6 obciążenia nie pamiętam Bo na wyciągu coś pochrzanione jest. Ogólnie co do treningu. Klatka Poszło wszystko ładnie, dopro w 3 i 4 serii potrzebowałem pomocy kolegi, przy wyciskaniu hantli głową w dół. Czuje progress po ostatnim cyklu TRENINGOWYM. Triceps: Pierwsze dwa ćwiczenia poszły gładko, przy [...]
[...] bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 10kg x 10/10/10 (ciężar stały) b) Wykroki krótkie 3x 8-10/na nogę (60sec): 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg x10 Myślałam, że po tej serii zwróce śniadanie! Dobrze, ze nie mam aerobów po tym treningu. 4. GHD 3x 15-20 (20sec): 20/17/12 Po serii przysiadu i wykroków wymiękłam. Serio, myślałam, że zwymiotuje. [...]
[...] pieprzowa. - opti-women, magnez, calcium -------------------------------------------------- *TRENING: Ciężej mi szedł dzisiaj PP. Ostatnio było pełne 6 powtórzeń w czwartej serii. Dzisiaj już tylko 3, no i zakończyłam go z jednym powtórzeniem w piatej serii. Ciężaru nie zwiększam, będe walczyć o powtórzenia. Plank wymiata, lubię to ćwiczenie. [...]
[...] maksymalna ilosc obwodow w ciagu 15 minut: - 9 x martwy ciag 100kg - 12 x push press hantle 20kg uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek 3. Po odpoczynku 5 serii martwego ciagu po 3 powtorzenia, odpowiednio 100, 110, 120, 130 i 140kg. 4. Rozciaganie. Podejme probe nagrania zestawu crossfit, a przynajmniej dwoch pierwszych [...]
[...] ok. 10 minut z progresja martwy ciag z gola sztanga, bokiem do lustra, glowa w lustro - sciagasz lopatki jak dziki, trzymasz, opuszczasz sie w dol i obserwujesz kiedy leca. Zatrzymujesz w tym momencie i wracasz. 10 powtorzen w jednej serii, 5 serii. Rozciaganie koszyka + calego ciala. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-05 08:41:24
[...] technicznie. edycja: podejrzewam, że właśnie od kulejącej techniki w mc i wiosła (pendlay) pod prawie 90 stopniami, sztangą 95 kg zaczęły mi dokuczać plecy. Teraz po serii masaży i lżejszym traktowaniu pleców jest już znacznie lepiej.. Myślę o powrocie od przyszłego roku do bill starra na jakiś czas, ale nie wiem co zrobić z tym wiosłem - [...]
[...] przysługuje nam Open Bar w VIP loży :)) Także możecie się domyślać w jakim stanie jestem dzisiaj, mimo to, co prawda okrojony, ale trening zrobiony %-) Push press rampa 6, 5 serii Martwy ciąg rampa 8, 5 serii Podciąganie na kółkach gimnastycznych 5 serii, stała ilość powtórzeń Wyciskanie wąsko 5 x 5, stały ciężar Chciałem Wam nagrać filmik z [...]
[...] Zobaczymy jak będzie po treningach. NOWY PLAN A Podciąganie na drążku 5x5 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) 50 przysiadów ze sztangą (~80% CM) na czas - nieważna ilość serii Dipsy 4x8 (zakładana progresja 2.5kg na tydzień) Biceps mocno Łydki B Zarzut RAMPA 3 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - ciężko 30 martwych ciągów (~85% CM) na czas - [...]
[...] 107.5kg x 5 z dobrą techniką bez problemów. Tłuszcz spada, mięsień nie, siła leciutko do góry - jakby jeszcze bary nie naqrwiały to byłoby pięknie. Przysiad tylni 10 serii Prostowanie nóg na maszynie 6 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii Wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej dodatniej 4 serie Krzyżowanie [...]
[...] trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym :-)) Kupiłem magnezję i od razu pobiłem rekord o 10 kg :)) Martwy ciąg 9 serii https://www.youtube.com/watch?v=NyvA7gkTPpg Dipsy na triceps 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 1s [...]
[...] wyjazdu, ale to chyba żadnego wpływu nie powinno mieć.. Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do treningu.. Siady - wszystkie sztangi pozajmowane, wszyscy po chooj wie ile serii jeszcze, więc padła decyzja, że jednorazowo zrobimy siady na suwnicy i tak tez zrobiliśmy. Tak jak wspomniałem siady głębsze, ból i uczucie napięcia w kolanie pojawia [...]
[...] 4s. - 70kg 5s. - 75kg 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 hantel 11 kg, stosuje tutaj uginanie rąk w oparciu o kolano 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 20 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 60kg, 25 [...]
Olo ja Ci radziłem zwiększać ilość powt. w serii a nie ciężar na to przyjdzie czas zresztą do 1/2CC przygotowuje się na mniejszych ciężarach poniżej startowego trzeba się przede wszystkim otrzaskać z ilością . Nie rób tyle serii zrób mniej a dłuższych .Wiem że zmęczenie u Ciebie następuje szybko ale walcz o kolejne powt. na zmęczeniu w ten sposób [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
